Czy kiedykolwiek czułeś się tak wyczerpany i przytłoczony pracą, że nawet weekendy czy wypoczynek za granicą nie przyniosły oczekiwanej ulgi i regeneracji? Chroniczne zmęczenie w pracy nie jest zwykłym przepracowaniem, to stan, który obecnie uważany jest za chorobę cywilizacyjną. Osłabia naszą efektywność, negatywnie wpływa na kreatywność i poczucie zadowolenia z wykonywanych obowiązków, prowadząc często do wypalenia zawodowego. W dobie wszechobecnego stresu i ciągłej gonitwy za sukcesem, coraz więcej osób pada ofiarą tego wyniszczającego stanu. Jeśli czujesz się ciągle niewyspany i zmęczony, nie lekceważ tego - zacznij działać jak najszybciej. W naszym poradniku poradzimy praktycznymi wskazówkami, które pomogą efektywnie walczyć z chronicznym zmęczeniem w pracy.

Spis treści:

Czym jest zespół chronicznego zmęczenia?

Jak można zdiagnozować chroniczne zmęczenie?

Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia pracą?

Jakich pracowników najczęściej dotyczy syndrom chronicznego zmęczenia?

Jak poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem w pracy?

Czym jest zespół chronicznego zmęczenia?

Zespół Chronicznego Zmęczenia (Chrome Fatique Syndrome) to tajemnicza niemoc, którą trudno wytłumaczyć. Wyczerpanie towarzyszy często wszystkim codziennym czynnościom, nawet tym niezwiązanym z życiem zawodowym. Może nasilać się w wyniku aktywności umysłowej lub fizycznej i co istotne będzie się utrzymywać nawet w przypadku zabrania urlopu w celu relaksu. W przypadku zespołu chronicznego zmęczenia osoba pozostaje cały czas wyczerpana bez widocznego powodu, a stanu tego nie udaje się zmienić przez odpoczynek. 

Objawy chronicznego zmęczenia pojawiają się najczęściej u osób między 20. a 50. rokiem życia. Problem ten dotyka znacznie częściej dotyka kobiet. 

Jak można zdiagnozować chroniczne zmęczenie?

Diagnozowanie osoby z zespołem chronicznego zmęczenia może być wyzwaniem, gdyż objawy są często subiektywne i mogą naśladować inne dolegliwości. Znakiem ostrzegawczym jest przede wszystkim zmęczenie, które nie ustępuje mimo odpoczynku i trwa wyjątkowo długo, prowadząc nawet do uczucia przygnębienia i stresu. Może objawiać się także:

• trudnościami z koncentracją,
• uczuciem ciągłej senności, 
• problemami z organizacją pracy,
• generalnym poczuciem wypalenia zawodowego.

Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia pracą?

Zastanawiasz się, dlaczego nieustannie odczuwasz zmęczenie pracą? Powodów może być mnóstwo, a ich rozważenie jest kluczem do rozwiązania problemu i znalezienia chęci do działania. W dzisiejszych czasach praca często wymaga od nas ciągłego zaangażowania i być na bieżąco. Taka sytuacja prowadzi do poczucia, że nie możemy sobie pozwolić, na chwilę wytchnienia. 

Wiele osób nie jest w stanie odciąć się od myślenia o mailach, rozmowach z klientami czy o innych obowiązkach zawodowych nawet po zakończeniu oficjalnych godzin pracy. Przez co ich mózg nie może odpocząć, a jakość snu znacznie się pogarsza. Takie nieustanne „bycie w gotowości” i brak czasu na regenerację prowadzą do zmęczenia i uczucia przytłoczenia. Często do tego dochodzi obciążenie nadmierną ilością obowiązków, przez co standardowe osiem godzin pracy dziennie, wydaje się niewystarczające, co z kolei nasila uczucie stresu i przyspiesza wypalenie zawodowe. Pomimo ciągłego życia w biegu, każda chwila odpoczynku, wywołuje wyrzuty sumienia, nakręcając spiralę wyczerpania.

Jakich pracowników najczęściej dotyczy syndrom chronicznego zmęczenia?

Syndrom chronicznego zmęczenia może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i tego czym się zajmuje. Jednak istnieją pewne grupy zawodowe, które są bardziej niż inne narażone na ten stan z powodu specyfiki swojej pracy. Zaliczyć do nich należy: 

• Lekarzy, pielęgniarki i innych pracowników służby zdrowia - często pracują w stresujących warunkach i nieprzewidywalnych godzinach, co może w naturalny sposób prowadzić do przewlekłego zmęczenia. 
• Nauczycieli - zawód ten wymaga dużo pracy, zarówno fizycznej, jak i psychicznej, związaną z przygotowywaniem lekcji, ocenianiem oraz bezpośrednią pracą z uczniami.
• Pracowników korporacyjnych i biurowych- spędzają oni długie godziny pracując przy biurku. Goniące deadliny sprawiają, że często muszą działać pod dużym stresem i pod presją czasu. 
• Osoby pracujące w handlu, restauracjach czy hotelarstwie - ciągła interakcja z klientami i długie godziny pracy sprawiają, że często czują się zmęczeni i brakuje im czasu na relaks. 
• Pracowników zmianowych- mają często zaburzony rytm snu i przez to trudniej jest im dobrze się wyspać. 
• Pracowników socjalnych i psychologów, którzy często są świadkami wielu trudnych sytuacji życiowych swoich klientów. Może to prowadzić do empatycznego wyczerpania i zmęczenia. 
• Policjantów, strażaków, pracowników służb ratowniczych - osoby te są często narażone na stres i traumatyczne doświadczenia, które mogą prowadzić do CFS.

Podnieś swoje umiejętności budowania pozytywnego środowiska pracy i radzenia ze stresem

Weź udział w szkoleniach otwartych z zarządzania

Jak poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem w pracy? 

Uporanie się z chronicznym zmęczeniem w pracy wymaga wielowymiarowego podejścia. Oto kilka porad, które mogą pomóc:

• Określ, które zdania są najważniejsze i zacznij od nich. Planuj swój dzień, tydzień, a nawet miesiąc, uwzględniając regularne przerwy. Warto skorzystać w tym zakresie ze szkoleń otwartych i szkoleń zamkniętych organizowanych przez AVENHANSEN, takich jak kurs znakomitej organizacji czasu pracy. 
• Zdrowy styl życia - pamiętaj o regularnych posiłkach bogatych w białko i błonnik. Spróbuj wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia fizyczne. Zadbaj o odpowiednią ilość snu każdej nocy. 
• Ustal granice - naucz się mówić "nie", kiedy czujesz, że zadania przekraczają twoje możliwości. Staraj się nie pracować po godzinach, chyba że jest to absolutnie konieczne. Pomocny w tym może być trening z asertywności.
• Rozwijaj umiejętności interpersonalne - komunikuj swoje potrzeby i oczekiwania szefowi i zespołowi. Nie bój się prosić o wsparcie, gdy tego potrzebujesz. Polecamy szkolenie komunikacja interpersonalna z elementami inteligencji emocjonalnej. 
• Skup się na jednym zadaniu na raz, by nie rozpraszać uwagi i energii.
• Regularnie korzystaj z przerw podczas pracy, nawet jeśli są krótkie. Planuj urlopy, aby móc całkowicie odłączyć się od obowiązków zawodowych. Dowiedz się, jak zachować równowagę między pracą a życiem osobistym.

Pamiętaj, że każdy jest inny i różne strategie mogą działać dla różnych osób. Eksperymentuj, obserwuj, co jest dla ciebie skuteczne, i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, gdy tego potrzebujesz.

Przeczytaj na naszym blogu również:

• Co to jest i jak działa autosabotaż w pracy?
• Czym jest eustres i jak go wykorzystać w pracy?
• Na czym polega syndrom gotującej się żaby w pracy? Jak sobie z nim radzić?

Maciej Firlit

O autorze:
Założyciel i Prezes Zarządu AVENHANSEN Sp. z.o.o. z ponad 20-letnim doświadczeniem w branży szkoleniowej. Przeszedł wszystkie szczeble kariery zawodowej od sekretarza, przez HR-Managera, po Dyrektora i Prezesa Zarządu. Duży nacisk kładzie na wysoką jakość obsługi klienta. Jego liberalne podejście do zarządzania, bazujące na partnerstwie, słuchaniu innych i dyscyplinie jakościowej, przyczyniło się do sukcesu firmy AVENHANSEN. Jest precyzyjny, nie akceptuje półśrodków i dróg na skróty. Prywatnie największą radość czerpie z podróżowania i obcowania z naturą.

Więcej informacji: Maciej Firlit